Al vanaf de zomer worden we verleid met allerlei lekkers in de winkel. Natuurlijk beginnend met pepernoten en andere sinterklaas lekkernijen, gevolgd door kerst. De tijd van lekker eten met kerstkransjes, feest stollen en oliebollen met oudjaar.
Het is zo verleidelijk van alles te snoepen en tot ons te nemen, maar goed is het natuurlijk niet. Hoe blijf je met al die lekkere dingen die je aanstaren en smeken gegeten te worden gezond tijdens de feestdagen?
Feestdagen
De maand december kan het feest niet op. Sinterklaas, kerstavond, 1e & 2e kerstdag en dan ook nog oud & nieuw. Er wordt zoveel meer gegeten tijdens deze dagen dat een kwart van de mensen 1 tot 1,5 kg aankomt. Dit komt niet alleen doordat we ongezonder eten, maar ook doordat de porties groter zijn. Maar, gezond eten is niet onmogelijk tijdens de feestdagen.
Intermittent fasting
Je kan er voor kiezen om later op de dag te ontbijten en slechts in een tijdsvak van 8 uur te eten. Bijvoorbeeld van 12:00-20:00 uur. Daardoor krijg je in een kortere tijd meer calorieën binnen. Na die 8 uur, vast je 16 uur. Je kan er ook voor kiezen heel licht te ontbijten en je lunch uit te stellen. Dit is vooral handig wanneer je denkt langer te tafelen tijdens het diner.
Jezelf helemaal uithongeren, zodat je in de avond meer kan eten, is niet verstandig. Het is eveneens slecht voor je spijsvertering. Je hebt ‘s avonds dan extra honger, waardoor je meer eet dan normaal.
Langzaam eten
Dit geldt niet alleen tijdens de feestdagen, maar eigenlijk altijd. Pas na 20 minuten merk je hoe vol je zit. Als je binnen die tijd veel eet, is de kans groot dat je meer eet dan je zou willen. Door bewust te eten, geniet je ook meer van het eten.
Daarnaast is het belangrijk het ‘ongezonde’ eten echt te beperken tot de feestdagen. Na de feestdagen compenseren heeft geen zin. Dan ineens minder eten zorgt voor een ‘overlevingsmodus’. Hierdoor verbrandt je 20-30% minder.
Kerst bij jou thuis
Je bent natuurlijk niet verplicht bij anderen te eten. Je kan er ook voor kiezen dit jaar zelf het kerstdiner te organiseren voor de familie. Op die manier bepaal jij wat er op tafel komt te staan. Door tijdens de gourmet niet in teveel olie te bakken én niet teveel te eten, ben je goed op weg. Bovendien kun je zelf meer groenten dan vlees nemen. Zijn er restjes over? Geef deze mee, dan kom je niet in de verleiding het zelf op te eten. Zet naast elk glas alcohol een glas water.
Bewegen
Ja, dit blijft natuurlijk ook een optie. Gewoon een lekkere, kletsen met je familie en dan opwarmen bij de verwarming. Je kan thuis ook zelf een workout doen. Door ook de dagen rondom bijvoorbeeld kerst meer te bewegen, zorgt het dat de stofwisseling op gang blijft. Bovendien word je even afgeleid van ‘eten’.
Mentaal gezond tijdens de feestdagen
Natuurlijk is gezondheid niet alleen op lichamelijk vlak van toepassing. Ook mentaal gezond blijven is belangrijk in deze periode. Dit kun je bijvoorbeeld doen door het aantal vieringen te beperken. Koop cadeaus ver vooruit en koop niet teveel.
Er zijn heel veel ideeën over hoe je kerst zou ‘moeten’ vieren. Laat dit lekker los. Vier de feestdagen zoals jij dat prettig vindt. Ook als dat met pyjama aan en bord eten op schoot voor de tv is. Wanneer je zelf op bezoek gaat, kun je kiezen op tijd te vertrekken.
Wil je wel graag een etentje geven? Probeer nieuwe gerechten al eerder uit, dan weet je of het lukt. Door op tijd boodschappen te doen, voorkom je dat bepaalde ingrediënten uitverkocht zijn. En beperk de hoeveelheid alcohol, mensen kunnen daardoor heel ongezellig worden. 😉
En mocht het nou niet lukken, voel je vooral niet schuldig, GENIET! ♥
Ben jij je bewust van je (eet)gedrag tijdens de feestdagen?
Hoe ga jij hier mee om?
Leave A Reply